5 советов, как не переедать с утра


«Завтрак – самый важный прием пищи», – утверждают диетологи. Завтракая, вы ускоряете метаболизм, поддерживаете правильный рацион питания и насыщаете организм энергией. И если одни до сих пор пропускают этот прием пищи, то другие, наоборот, переедают. Мы выделили 5 способов, которые помогут вам определять правильные порции для завтрака и минимизировать вредные вещества в нем.


Уменьшите размер тарелки

Если вы используете для завтрака большие тарелки, то, скорее всего, вы кладете больше еды, чем вам нужно на самом деле. Берите маленькую / среднюю тарелку, чтобы вам было легче контролировать размер порций.

Добавляйте протеин

Чтобы чувствовать себя сытым как можно дольше и в то же время не переедать на завтрак, добавьте в блюдо немного белка. Такие продукты, как фасоль, хумус, яйцо, лосось, орехи, семена или ореховое масло, содержат питательные вещества, которые вам понадобятся для начала продуктивного дня.

Используйте свою руку как измеритель

Когда дело доходит до измерения, не стоит относиться к этому чересчур строго и взвешивать каждый грамм. Используя свою руку в качестве измерителя, вы можете увидеть, сколько примерно вы должны есть. Размер вашей ладони поможет определить, сколько белка вам нужно, большой палец (примерно столовая ложка) покажет необходимое вам количество здоровых жиров. Размер кулака является идеальной мерой для углеводов и овощей.

Не спешите – успейте насладиться едой

Многие из нас завтракают в спешке, иногда даже на ходу. Зачастую это бывает настолько быстро, что мы забываем, что мы вообще ели. Неспешный прием пищи утром важен, так как это первый прием пищи за день.

Выбирайте злаковые каши без сахара

Выбор злаковых каш с низким содержанием сахара поможет вам съесть меньше и получить дополнительные питательные вещества.


Читайте также:

Завтрак у Tiffany & Co. стал реальностью