Mindfulness: 7 приложений, которые помогут стать осознанней

Mindfulness (англ. осознанность) – комплекс медитаций и дыхательных практик, которые учат жить в сейчас и наслаждаться каждой секундой существования. Движение началось еще в далеком 1979 году, когда доктор медицинских наук Джон Кабат-Зинн решил адаптировать буддистские учения в светские медитации. В ходе эксперимента он выяснил, что практики осознанности помогают снижать уровень стресса и тревожности, бороться с паническими атаками и депрессиями, улучшают сон и общий уровень жизни.

Сегодня для того, чтобы опробовать «чудодейственные» методики необязательно идти к гуру или в кабинет психолога. Нашли для вас 7 приложений, которые научат быть в гармонии с собой. 


Headspace: Meditation & Sleep 

Одно из первых и, пожалуй, самое популярное mindfulness-приложение запустили в 2010 году буддистский монах Энди Паддикомб и британский предприниматель Рич Пирсон. Создатели задумывали Headspace: Meditation & Sleep, как аналог фитнес-приложений, но для ментального здоровья. Headspace идеально подойдет для занятых горожан, которые делают первые шаги в осознанности.

Бесплатный базовый курс предлагает 10 коротких медитаций с голосовым сопровождением от Энди Паддикомба. После подписки функционал приложения значительно расширяется. Пользователи Headspace получают доступ к ежедневным 3-минутным и сотням различных узконаправленных медитаций, чтобы справиться со стрессом или улучшить концентрацию.

Отдельный раздел посвящен качественному сну. Кроме классических умиротворяющих видео со звуками природы, в приложении есть специальные медитации и сонные подкасты (sleepcast), которые помогут вам уснуть после тяжелого дня. Разработчики не забыли и о поддержании физической формы. Подписчики приложения получают доступ к специальным mindfulness-тренировкам и кардио упражнениям от олимпийских спортсменов, таких как волейболистка Ким Гласс и прыгун в воду Леон Тейлор. А людям, которые страдают от панических атак и сильных приступов тревоги поможет раздел с дыхательными упражнениями – SOS.

Стоимость: бесплатный базовый курс, месячная подписка – $12.99, годовая подписка $94.99. 

Приложение доступно на английском, немецком, испанском, французском и португальском. 

Insight Timer 

Insight Timer – настоящая социальная сеть для приверженцев философии осознанности. В приложении собрано более 70 тысяч медитаций на разные темы: от улучшения сна до повышения самооценки. Пользователи Insight Timer могут присоединяться к live-практикам с гуру со всего света, следить за учителями, находить единомышленников, участвовать и организовывать групповые медитации. Каждую медитацию из библиотеки можно кастомизировать под свои нужды благодаря встроенному таймеру со звуками гонга и поющих чаш. Также бесплатен раздел с успокаивающими мелодиями и упражнениями для здорового сна. Платная подписка дает возможность проходить курсы от передовых экспертов по психологии и нейробиологии из лучших университетов мира, а вместе с тем offline-доступ ко всем медитациям.  

Стоимость: бесплатный доступ к библиотеке медитаций, годовая подписка – $59.99. 

Приложение доступно на русском, английском, голландском, датском, испанском и других языках.  

АнтиПаника

Специальное приложение для людей, которые страдают от панических атак и тревожных расстройств. АнтиПаника была разработана психологами «Института креативной психологии» при поддержке Союза Охраны Психического Здоровья. Приложение состоит из четырех разделов: Паническая атака, Механизмы ПА, Тренинг и Во время приступа. Помимо теоретической базы о причинах и механизмах воздействия панических атак, пользователи получают практические советы как действовать во время и что делать для предотвращения приступов. У приложения есть платная версия АнтиПаника Pro исключительно с практическими упражнениями для снижения тревоги и борьбы с атаками.  

Стоимость: бесплатное, АнтиПаника Pro – $3.99. 

Приложение доступно на русском.

Calm 

«Спите больше. Нервничайте меньше. Живите лучше» заявляет со старта «самое счастливое приложение в мире» по версии Center of Human Technology. Calm – классическое mindfulness-приложение с разнообразными дыхательными практиками, медитациями с сопровождением и практическими упражнениями, которые помогут успокоиться в стрессовой ситуации. 

Одна из особенностей платформы, специальные программы медитаций для детей от 4 до 17 лет, которые обещают повысить концентрацию вашего чада. Страдающим бессонницей создатели Calm предлагают послушать колыбельные от Сэма Смита или же аудио сказки и рассказы, которые специально для приложения начитали Мэттью Макконахи, Стивен Фрай, Ева Грин, Гарри Стайлс и другие знаменитости первой величины. 

Стоимость: бесплатный 7-дневный пробный период, годовая подписка – $59.99, пожизненная подписка – $399.99.

Приложение доступно на английском, испанском, корейском, немецком, португальском и других языках.

Simple Habit Sleep, Meditation 

Занятому жителю быстрого мегаполиса сложно выделить час в день на практики осознанности, и Simple Habit нашло решение этой проблемы. Создатели приложения утверждают, что 5 минут медитации каждый день могут качественно изменить жизнь в лучшую сторону. При этом медитировать можно где угодно: у себя в кровати, по дороге на работу, во время пробежки или прогулки с собакой. Simple Habit обещает, что стресса в жизни пользователей станет меньше, сон улучшиться, а с депрессивными и тревожными состояниями они научитесь справляться куда лучше, чем раньше. Также приложение предлагает начинать день со спичей признанных мотивационных коучей, чтобы зарядить  энергией с самого утра. 

Стоимость: бесплатные базовые функции, месячная подписка – $11.99, годовая подписка – $89.99, пожизненная подписка – $299.99.

Приложение доступно на английском.

Ten Percent Happier Meditation 

Ten Percent Happier Meditation – приложение, созданное журналистом и радиоведущим Дэном Харрисом.  Пережив в 2004 году свою первую паническую атаку, Харрис начал поиски метода, который помог бы справиться с напастью. Решением стала медитация. В приложении вы найдете более 500 медитаций с сопровождением от Дэна Харриса и топовых мировых гуру , воодушевляющие лекции об осознанности от известных коучей и умиротворяющие видео для сладкого сна. Ten Percent Happier Meditation подойдет как для новичков, так и для тех, кто хочет вывести свою медитацию на новый уровень и стать хотя бы на 10% счастливее. Дэн Харрис делится своим опытом не только в приложении, но также в одноименных подкасте и бестселлере №1 по версии New York Times.

Стоимость: годовая подписка – $99.99

Приложение доступно на английском.

Svitlo

Первое украинское и украинскоязычное приложение для осознанной жизни. Разработчики приложения Svitlo утверждают, что медитация – это навык, которому можно обучиться практикуясь всего 15 минут в день. Стоит лишь поставить таймер и начать, как гармония и баланс появиться во всех сферах жизни: от финансов до самореализации. Ведь медитативные практики снижают уровень стресса, улучшают внимание и повышают продуктивность. Приложение идеально подойдет для новичков в мире mindfulness, которые хотят разобрать как все устроено и получить базовые знания. 

Стоимость: бесплатное

Приложение доступно на украинском. 

Текст: Liza Yarema