Мнение эксперта: как правильно заниматься спортом и не навредить здоровью

Наконец открылись спортзалы и все мы можем заняться своей физической формой. Но не стоит забывать, что ко всему стоит подходить с умом, особенно если речь идет о вашем здоровье.
Мы решили узнать, какие осложнения могут появится, если халатно отнестись к физическим нагрузкам и каких правил стоит соблюдать занимаясь спортом.

Редакция FW-Daily поговорила с Александром Ереминым, сертифицированным специалистом-реабилитологом с 10-летним стажем и основателем Центра физической культуры и реабилитации, который дал свои рекомендации.



Александр проходил обучение в Украине, Германии, Израиле и входит в международную ассоциацию World Confederation for Physical Therapy; обладатель патента собственной уникальной методики «Статическая и динамическая физическая реабилитация при травмах опорно-двигательного аппарата»; реабилитолог восьми национальных сборных команд Украины, восстановил более 3000 человек, работал с чемпионами мира по боксу и футболу, физиотерапевт олимпийской сборной по фехтованию (женской и мужской). 

Александр, после того, как мы сидели на карантине, многие захотят привести себя в форму. Наконец открылись спортзалы. Девушки в большей степени хотят похудеть, при этом быстро. Расскажи, как нужно заниматься, чтобы не причинить вред здоровью?

Я люблю применять слово «физкультура». Потому что мы забыли вообще, что такое физкультура, для чего она нужна и что собой подразумевает. Что такое спорт? Это достижение результатов в определенный период времени для спортсмена. А мы занимаемся физкультурой. Ведь реабилитация – это что? Это не просто реабилитация после травмы, мы в центре выставляем правильно тренировки, академическую культуру, правильные нагрузки даем, просто людям советуем, на что обратить внимание.

Первое и самое главное – правильно подойти к задачам, которые человек ставит прийдя в спортзал. Какой бы не была цель, чтобы не получить травму при занятиях, сначала нужно протестировать человека. Есть разные паттерн-тесты – так они называются, которые определяют тип нагрузки, как работают фасциальные цепи и тому подобное.

Фасциальные цепи помогают определить проблему, если у человека есть боли в теле, и решить ее не локально, а при помощи воздействий на конкретные точки, простимулировав их. Только после их тестирования, биохимии и исследований можно приступам к тренировкам. Например, в нашем центре мы составляем индивидуальную программу для каждого человека, с учетом его физического здоровья.

То есть изначально главное определить слабые участки в теле, которые желательно не перегружать или те места, где есть проблемы, чтобы не навредить еще больше?

Да. Мы убираем эти проблемы, выставляем правильно асимметрию, делаем так, чтобы правильно человек ходил, правильно распределялась нагрузка, равномерно по всему телу, убираем гипертонус определенных частей тела и дальше можем просто расписать программу. Если человеку неудобно будет ездить каждый день сюда, в центр, то он сможет заниматься спокойно у себя в зале, просто по определенной программе. И раз в неделю он приходит на коррекцию – мы смотрим, есть ли положительная динамика. 

Допусти, кто-то не готов проверяться, есть ли универсальные советы, как стоит вести себя в первую неделю активных занятий спортом?

Самое главное – это соблюдать режим. Просто наладить, как говорится, мозги и тело, чтобы не было дисбаланса в голове. И самое главное – это, как ни крути, все-таки не тренировки, а правильное питание, которое также индивидуально для каждого. В нашем центре есть диетолог, которые разработает рацион исходя из ваших целей, образа жизни и того типа тренировки, который вам подходит.

Также важно уделить внимание распорядку дня, чтобы человек был не истощенный и изнеможенный. Если человек работает 12 часов в день, а потом идет вечером худеть и тренироваться, будет вырабатываться кортизол, скапливаться и направлять человека в регрессию, развивать депрессивные настроения. И первым делом он закончит занятия спортом. Самое главное – это питание и сон.

В тренажерном зале я советую начать с любой кардионагрузки – велосипед, орбитрек, но не бег. Чтобы не было ударной нагрузки, подготовить голеностоп, стопу.

Почему не бег и есть еще какие-то виды физической нагрузки, которые ты не рекомендовал бы неподготовленному физически человеку?

Бег дает огромную нагрузку на голеностоп. Также я не приветствую TRX. От него страдает опорно-двигательный аппарат, где больше всего нагрузки идет. Голеностоп, колени, поясница – это неизбежно. Потом захватывает и паховый отдел, потом появляется ARS-синдром (заболевание, характеризующееся воспалением в ответ на постоянную перегрузку мышц внутренней поверхности бедра). Также после занятий TRX необходимо делать заминку, чего многие вообще не делают.

Неподготовленным не рекомендовал бы и кросс-фит. Это нагрузка с элементами легкой атлетики. После нее летят суставы, поясница и спина.

Даже с плаванием не все так гладко, как кажется на первый взгляд. Оно фиксирует вас в том положении, в котором вы находитесь сейчас. Например, если у вас есть грыжи, зажимы, о которых вы можете даже не подозревать, они так и останутся после занятий плаванием.

Здоровье – это очень хрупкая вещь и обращаться с ним надо соответствующе. Спортивной нагрузкой вы можете только усугубить проблемы, которые есть в вашем теле и, поверьте, ни одно похудение того не стоит. Вот почему я настоятельно рекомендую перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, пройти проверку.  

Нужны ли, когда ты идешь заниматься спортом дополнительные активности – массаж, растяжка, йога?

Обязательно! Все должно быть в совокупности, и в том числе мероприятия восстановительные. Что такое тренировка? Это 50%, и 50% должно быть восстановительных мероприятий. Два раза занимаешься физкультурой, два раза – стречингом и расслаблением. 
Может быть даже восстановительное мероприятие – это и есть тренировка основная. Может, человек всю жизнь занимался и никогда на массаж не ходил. И такие пациенты бывают – даже не знают, что это такое (смеется). Это неправильно. Потом из-за этого девочки и родить не могут, и забеременеть не могут. Это же тоже следствие неправильного образа жизни, когда человек находится в спазме, в стрессе, а потом идут проблемы по женской части.  

А вот стречинг и массаж – должно быть и то, и то? Или это взаимозаменяемо?

И то, и то, конечно, все зависит от проблемы – если чувствуешь, что перерастянулся, ты где-то не так спал, ты можешь расслабить руками. Ты чувствуешь, что руками забили тебя – наоборот, растянись сама. Это все взаимосвязано. 

В ваш Центр физической культуры и реабилитации может прийти любой человек, необязательно чтобы он был спортсменом?

Абсолютно верно. Как говорится, пока он живой и дышит, он может сюда приходить. Мы работать начинаем с детками от 10 лет и до конца жизни. Есть такая возможность – у нас такая услуга еще есть, мы и на дом выезжаем. Есть люди, которые ходить не могут или по какой-то причине им неудобно добираться. 

Расскажи, как проходит первая консультация?

Консультация первая бесплатная. Человек приходит, рассказывает, что его беспокоит, что мучает. И мы потом тестируем на те причины, почему он с этой причиной сюда пошел или с какой задачей. Так проходит первое занятие. Оно может длиться неделю если мы не понимаем, что с человеком, почему есть боль эта и как ее убрать. Далее мы говорим план действий, составляем программу и придерживаемся ее курса. Минимальный курс у нас – от 4-х недель. Сюда входят и массажи, и растяжки, и работа на блочных тренажерах и занятия на стабилизацию.

Чего точно не нужно делать, если длительное время не было физической нагрузки, а в форму прийти хочется очень быстро?

Вот я тебе скажу так: когда ты открываешь социальные сети, ты можешь смотреть на классную попу, на девочку, и думать, что тебе такое надо. Не факт, что каждому человеку надо похудеть. Не факт, что каждому человеку нужно качать ягодицы, чтобы были как бетонные, да и не у все могут иметь попу, как у Ким. Бывает разная конституция, предрасположенность, у всех разные типы телосложения.

Надо просто поставить перед собой правильные цели и, самое главное, перед специалистом, к которому ты идешь. Не просто прийти как ребенок и сказать: «Я хочу похудеть», а правильно нужно поставить цель, чего действительно ты хочешь, и начать движение в этом направлении.


Контакты Центра физической культуры и реабилитации:
https://eremin.com.ua
+38 067 462 3662
В. Липинского, 15
Киев


Читайте также:
5 магазинов для лучшего онлайн-шопинга: от масс-маркета до люкса