На карантине мы чуть больше едим и намного меньше двигаемся. Вся активность сосредоточена в четырех стенах, при этом холодильник постоянно находится в пешей доступности.
О том, как держать себя в форме и не набрать лишние килограммы за время самоизоляции, мы спросили у дипломированного нутрициолога и основательницы школы правильного питания theBODY school Софии Рожко.
Совет 1. Уберите все перекусы
Когда мы сидим дома, постоянно хочется что-то перекусить, а маршрут к холодильнику – уж слишком короткий. Спрячьте в шкаф орешки, батончики и фрукты. Пускай ничего не стоит на столе. Проходя мимо, в порыве грустняшки вы точно заточите орешек. А каждый перекус – это всплеск инсулина и запуск процессов накопления. Поэтому если не хотите, в прямом смысле слова, «выкатиться из карантина», воспринимайте этот совет как мантру.
Совет 2. Пейте воду или травяной чай
Вода с лимоном и травяной чай с ярким вкусом способны помочь с приступами голода от скуки. Поставьте себе графин на стол, а еще лучше – расставьте их вместо вазочек с перекусами. Выпивайте стакан воды каждый час. Банальный, но очень рабочий совет.
Совет 3. Спланируйте рацион и меню на неделю
Действительно, мы двигаемся в 100 раз меньше, а есть начали гораздо больше. Сейчас есть возможность в спокойной обстановке спланировать рацион и чуть меньше питаться едой из заведений, а также научиться готовить новые блюда. Не скупайте все продукты в магазине. Спланируйте меню и раз в неделю покупайте нужные продукты в нужном количестве.
Совет 4. Занимайтесь спортом дома
Сейчас есть множество онлайн-тренировок. Почти все спорт-хабы и залы перешли в режим онлайн. Найдите то, что подходит именно вам. Даже если это будет йога – уже хорошо. Если вы живете за городом, рядом с вами безлюдный лес или парк, выходите на прогулку или на пробежку (но с соблюдением всех необходимых мер).
Совет 5. Не делайте детоксы
Все эти соки и смузи для повышения иммунитета – очень сложная история, у них много противопоказаний. Если вы не подготовлены – это может снизить ваш иммунитет. Если вы и раньше их делали или голодали – можно продолжать. Но если начинаете в первый раз, то сейчас совсем не лучшее время.
Совет 6. Соблюдайте психологическую гигиену
Если вы давно хотели начать медитировать – самое время. Медитация помогает справиться со стрессом, которого сейчас так много и который, в свою очередь, активирует физиологические процессы в организме, заставляющие вас его «заедать».
Лучшее, что вы можете сделать, – это читать информацию только в проверенных источниках и ставить себе лимит в день на потребление такой информации. Если чувствуете, что тревога зашкаливает, отключите уведомления, почитайте книгу, помедитируйте, пообщайтесь с близкими или приготовьте новое полезное блюдо. Готовка – это тоже своего рода медитация.
Читайте также: Советы психолога: как оставаться спокойной, когда вокруг все паникуют
