Lifestyle, Мода, Спорт
Lifestyle, Мода, Спорт

Летнее тело: фитнес-советы Елены Говоровой о тренировках и здоровом питании

Чем меньше времени до первого летнего месяца, тем меньше свободных мест в спортивных залах и больше тортиков остаются ночевать на полках магазинов. Летом нам всем хочется чувствовать себя неотразимыми, но как добиться результата быстро, эффективно и, главное, надолго – известно далеко не всем. О том, как худеть правильно, есть и не толстеть и оставаться в форме при любых обстоятельствах – узнавала журналист Beauty Advisor Ксения Козенюк.

Вся редакция усиленно готовится к лету и всерьез пересмотрела свои взгляды на питание, уход за телом и спорт. Мы тестируем новые продукты, корректируем свой рацион и постепенно углубляемся в тему здорового образа жизни. Недавно я посетила конференцию-воркаут Nike Training Conversation, где собрались ведущие специалисты и тренеры в различных областях, посвященных ЗОЖ. Утреннюю зарядку первого дня вела Елена Говорова – легкоатлетка, призер Олимпийских игр и фитнес-эксперт Herbalife, глядя на которую, невольно изумляешься – этой молодой девушке с подтянутым рельефным телом и прекрасной кожей 43 года. В чем секрет?

 

Регулярная зарядка

Одно из главных правил – заниматься спортом постоянно. Не раз в месяц и не раз в неделю, а хотя бы через день, лучше всего – каждый день по 15 минут. «Четверть часа занятий спортом в день – это гораздо лучше, чем ничего, главное – заниматься регулярно, – говорит Елена. – Можно провести тренировку и на 1 квадратном метре, если нет возможности посещать зал, тут важна личная мотивация». Когда вы занимаетесь регулярно, в организме вырабатывается привычка к физическим нагрузкам, что потом превращается в неотъемлемую часть жизни.

От простого – к сложному 

Важно строить тренировку от простого к сложному: постепенно увеличивать объем и нагрузку. Любая активность должна начинаться с разминки и разогрева, а заканчиваться заминкой. «Я стала рано ложиться спать, соответственно – рано просыпаюсь и делаю зарядку. Начиная день таким образом, я «бужу» свой организм, поднимаю общий тонус и настроение и многое успеваю», – делится фитнес-эксперт.

Кое-что о правильном питании

Второе и не менее важное правило – здоровое сбалансированное питание. «Физические активности без правильного питания не принесут результата. Если питаться чем попало и как попало, то вы просто будете стоять на месте», – подчеркивает Елена. Обязательно начинайте свой день с завтрака, основа которого – белок. В день должно быть 5-6 приемов пищи: три основных и два-три перекуса. В качестве перекусов прекрасно подходят белковые батончики, которые содержат достаточное количество питательных веществ, и если у вас тренировка вечером, они идеально подойдут в качестве источника энергии за 1-1,5 часов до нее. Не стоит также придерживаться жесткого правила «не есть после шести» – как показал опыт Елены, кардинально оно ни на что не влияет, а чувство голода может привести к срыву. Потому перекус чем-то легким – например овощами или творогом, за 2-3 часа до сна будет вполне уместным.

Автор Ксения Козенюк (Beauty Advisor)

Незалежне діджитал видання про тренди та інновації у житті кожного. Ми висвітлюємо теми моди, культури, технологій та лайфстайлу. Наші контриб’ютори – представники різних професій, які говорять з аудиторією про завжди актуальний та позачасовий прогрес. Експертиза та досвід дозволяють нам робити інформацію зрозумілою та впорядкованою для читача, а головне – прикладною.